Aste erraz batean 10 kilo galtzeko dieta
Dieta honek kaloria gutxiko dieta eskaintzen du eta aldizka jatea eta otordu astunak saihestea eskatzen du.
Dietak gosaltzea barne hartzen du batez ere, eta otordu hori ez gainditzea gomendatzen da.
Gosaria orekatua izan behar da eta mantenugai garrantzitsuak eduki behar ditu gorputz osasuntsu bat izateko.
Dieta honetako afariari dagokionez, arrautza egosia, azenarioa eta gazta kopuru bat jatea gomendatzen da.
Dieta honek gorputz osasuntsu bat mantentzeko behar diren mantenugai guztiak ditu.
Astebetez dieta hau jarraitzen jarraituz gero, 10 kilogramo pisua galtzeko aukera izan dezakezu.
Hala ere, gomendio batzuk jarraitu behar dira, hala nola, kantitate txikiak maiz jatea eta koilara osoa ez betetzea.
Garrantzitsua da dieta honetan frijituen ordez janari egosia jaten duzula ziurtatzea, pisu galeran nahi den eragina lortu ahal izateko.
Hala ere, kontuan izan behar da dieta hau oso dieta zaila dela, 13 egun irauten baitu.
Kontu handiz jarraitu behar da, zure osasunari kalte negatiboa eragin diezaioke eta nekatuta edo nekatuta senti zaitezke.
Hori dela eta, astebetetik gorako epean erabiltzeari uko egitea gomendatzen da.
Dietaz gain, ariketa fisikoa egitea eta egunero ur kantitate nahikoa edatea gomendatzen da.
Edari beroak ere edan ditzakezu, hala nola jengibrea, te berdea, kamamila eta kanela, horrek pisua galtzen laguntzen baitu eta gantz erretzearen tasa areagotzen baitu.
Aipatutako dieta jarraitu ondoren, lortutako emaitzak sinestea zaila izan daiteke.
Batzuek gutxi gorabehera 10 kilogramo pisua galtzen zuten.
Bukatzeko, dieta hau jarraituz jarraitu beharreko beste zenbait aholku aipatu behar dira.
Aholku hauen artean, gantz gutxiko jogurta jatea eta egunean zehar ur-kontsumoa handitzea gomendatzen da, edari beroak edateaz gain, pisua galtzen laguntzen baitute eta gantz erretzearen abiadura areagotzen dute.
Asteko 10 kiloko dietak gorputzaren osasunean dituen onurak
Aste batean 10 kilogramo galtzeko dietak osasunerako onurak ekar ditzake gorputzarentzat.
Onurak gehiegizko pisua galtzea eta osasun orokorra hobetzea dira.
Hala ere, faktore asko hartu behar dira kontuan dieta mota hau jarraitzeko.
Iturri batzuek iradokitzen dute dieta honek pisua nabarmen murriztu dezakeela epe laburrean.
Hala ere, arreta jarri behar da dietan elikagai garrantzitsuak sartzeari, gorputzak beharrezko mantenugaiak lortzen dituela ziurtatzeko.
Dieta honek kaloriak murriztea, elikagai kopuru txikiak jatera bideratzea eta gantz eta azukre asko dituzten elikagai batzuk saihestea izan dezake.
Dieta honen arrakastarako aholku ezagunen artean uraren kontsumoa handitzea eta freskagarriak eta janari azkarra saihestea dago.
Gainera, koipeak erretzen laguntzeko eta egoera fisikoa hobetzeko ariketak egitea gomendatzen da.
Dieta mota honek emaitza azkarrak eman ditzakeen arren, hobe da medikua kontsultatzea hasi aurretik.
Pisu-aldaketa azkarrek gorputzaren osasunean eragin dezakete, eta dieta hori agian ez da egokia izan pertsona batzuentzat, adibidez, osasun-arazoak edo funtsezko mantenugaien gabeziak dituztenentzat.
Zein da oheratu aurretik argaltzeko edaririk onena?
- Jengibre edaria: oheratu aurretik pisua galtzeko edari onenetakotzat hartzen da jengibre edaria.
Jengibreak digestio-prozesua hobetzen eta kalorien errekuntza sustatzen laguntzen duten konposatuak ditu.
Jengibre edari natural bat edan dezakezu oheratu aurretik, pisua galtzeko prozesurako dituen onurez etekina ateratzeko. - Te berdea edaria: te berdea ere edari egokia da oheratu aurretik pisua galtzeko.
Te berdeak metabolismoa hobetzen eta gantz erretzea suspertzen laguntzen duten konposatuak ditu.
Te berde kopa bat edan dezakezu oheratu aurretik pisua galtzeko prozesurako dituen onurez etekina ateratzeko. - Kanela edaria: Kanela edaria oheratu aurretik sabela pisua galtzeko edari erabilgarrietako bat da.
Metabolismoa estimulatzen eta elikagaien digestioa hobetzen laguntzen du.
Kanela edaria presta daiteke ehotutako kanela koilarakada bat ur bero batekin nahastuz eta oheratu aurretik edanez. - Chia haziaren ura edaria: Chia haziaren edaria gosea murrizteko eta asetasun sentsazioa areagotzeko edari baliagarritzat hartzen da.
Chia haziek digestio-sistema erregulatzen eta gosea murrizten laguntzen duten zuntz dietetikoa dute.
Chia hazien ura oheratu aurretik kontsumitu daiteke pisua galtzeko prozesua hobetzeko. - Anana-zukuaren edaria: anana-zukuak antioxidatzaile eta zuntz dietetiko ugari ditu.
Oheratu aurretik anana-zuku bat edatea aukera erabilgarria da pisua galtzeko prozesua azkartzeko.
Zeintzuk dira dietarekin pisua galtzea saihesten duten arrazoiak?
Ikerketek frogatu dute dieta ez betetzea dietaren arrakastarik ezaren arrazoi nagusietako bat dela.
Pertsona batek elikadura-ereduaren aldaketak betetzen ez dituenean eta kontsumitutako kaloriak kontrolatzen ez dituenean, zaila egiten da pisua galtzeko helburuak lortzea.
Gainera, proteina kopuru nahikoa ez kontsumitzeak eragin negatiboa eragin dezake gorputzaren gantzak erretzeko prozesuan eta tasa metabolikoan.
Aitzitik, karbohidrato gehiegi jateak gantz biltegiratzea eragin dezake.
Egunean gomendatutako kaloria kopurua gainditzeak, ariketa fisikoa egin eta ariketarik egin gabe, dietak pisua galtzeko arrakastarik ez izatea eragin dezake.
Horrez gain, otordu prozesatu edo prozesatu jateak kaloria eta gantz erantsi handia izan dezake, eta horrek gantzak erretzeko prozesuan eragiten du.
Ariketarik ez egiteak eta bizimodu aktiborik ez jarraitzeak pisuan eragin negatiboa izan dezake.
Mugimenduak eta aldizkako jarduera fisikoak kaloria erretzeko tasa areagotzen laguntzen dute eta pisua galtzeko prozesua hobetzen dute.
Baina elikadura eta kirol faktoreak bakarrik ez dira dietaren arrakastarik ezaren erantzule.
Lo ezak eta edateko ura faltak ere eragina izan dezakete gantzak erretzeko prozesuan eta metabolismoan.
Gainera, egoera mediko jakin bat egoteak pisua galtzea zaildu dezake, beraz, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke pisu galeran eragina izan dezaketen osasun-ondorioak zehazteko.
"Pisuaren egonkortzea" izenez ezagutzen den fase bat ere badago; Baliteke dietaren lehen aldiaren ondoren pisu galera-tasa gutxitzea.
Neurri batean, gorputza elikadura-ereduaren aldaketetara egokitzea eta kaloria erretzea doitzea dela eta.
Jarduera metabolikoan eta pisua galtzeko prozesuetan eragina duten hormona-arazoak ere egon daitezke.
Hori dela eta, gizabanakoek pisua galtzeko dietak duen arrakastan eragina duten faktoreen berri izan behar dute, dieta zuzena bete eta aldian-aldian ariketa fisikoa egin behar dute, eta behar adina lo egin eta ura edaten dutela ziurtatu.
Emaitza onak lortzen ez badira, medikuari kontsultatu behar zaio pisua galtzea eragiten duten osasun-faktoreak zehazteko.
Zein da dieta egin ondoren pisua galtzen duen gorputzeko lehen gunea?
Pisua galtzea gorputzeko gehiegizko koipea kentzen saiatzen ari diren pertsona askoren helburua da.
Askok galdetzen diote non hasten den gantz-galera prozesua dieta bat jarraitu ondoren.
Orokorrean, emakumeek beheko gorputzetik koipea galtzen dute lehenik, hala nola ipurmasailak, izterrak eta aldakak.
Adituek adierazi dute emakumeen gantz biltegiratzea handiagoa dela pelbiseko eremuan eta ipurmasailean.
Hori dela eta, esan daiteke emakumeen pisua galtzeko eremuen antolaketa ipurmasailarekin eta pelbisarekin hasten dela.
Gizonezkoei dagokienez, gantz gehiago gordetzen da sabeleko eremuan.
Beraz, gizonezkoetan pisu galera enborraren eremuan has daiteke.
Hala ere, kontuan izan behar dugu giza gorputza konplexua eta bakarra dela, eta pisua galtzeko ordena aldatu egin daitekeela pertsona batetik bestera.
Baliteke gorputzeko eremu jakin batetik pisua galtzen duten pertsonak beste eremu batzuen aurretik.
Oro har, lehen fasean pisu galera nabarmena eta azkarra da, pisu galera nabaria eta gorputzaren forman eta arroparen aldaketa nabarmenarekin.
Hau normalean 4 eta 6 astetan egiten da.
Oso garrantzitsua da kontuan hartzea pisu galera hainbat faktoreren araberakoa dela, besteak beste, aldaketa hormonalak, genetika, bizimodua eta ariketa fisikoa.
Gantz azkarren galtzen den eremuak ulertzeak jendea pisua galtzeko helburuak lortzen lagun dezake.
Baina gogoratu behar dute garrantzitsuena dieta orekatuan oinarritzea eta jarduera fisiko erregularra egitea dela emaitza jasangarriak eta osasungarriak lortzeko.
Zenbat kilo galtzen ditu jogurt dieta batek?
Jogurt bizkorreko dieta 3-7 egunez soilik egiten den dieta mota bat da, eta naturala da epe mugatu horretan pisu nabarmena galtzea ezinezkoa izatea.
verywellhealth webgunean argitaratutako txosten batek adierazten du jogurtaren dietak 2.5 kilogramo pisua galtzen lagun dezakeela 4 eguneko epean.
Jogurt dietak gantz gutxiko jogurt kopuru mugatu bat jatea eskatzen du, eta kopa bakarra jatea nahikoa da gosaltzeko.
Otordu nagusian azukrerik gabeko zuku freskoa edatea ere gomendatzen da.
Pisu-galera tasa pertsona batetik bestera alda daiteke faktore indibidualen arabera, hala nola egungo pisua, jarduera fisikoa eta aurreko jateko ohituren arabera.
Hala ere, kontuan izan behar duzu jogurt dieta denbora luzez jarraitzeak zure osasunerako kaltegarria izan daitekeela.
Hori dela eta, edozein dieta hasi aurretik medikua kontsultatu behar duzu, jogurt dieta barne.
Pepinoa eta uraren dieta bakarrik, zenbat jaisten da?
Pepinoa pepinoaren eta uraren dietan osagai garrantzitsuenetakotzat hartzen da, gorputzaren osasuna hobetzen laguntzen duten antioxidatzaileak, bitaminak eta mineralak baititu.
Gainera, pepinoak kaloria-portzentaje txiki bat ere badu, eta horrek dietak egiteko aproposa da.
Pepinoak eta ura soilik duten dietak eskaintzen dituen abantailak asko ditu.
Lehenik eta behin, dieta honek kaloria gutxi du, eta horrek pisua azkar galtzen laguntzen du.
Bigarrenik, pepinoa jateak eta ur hotza edateak gorputzean gantzak erretzeko tasa areagotzen du eta jateko gogoa murrizten du bertan dagoen zuntzari esker.
Hori dela eta, pepinoaren eta uraren dieta jarraitzen duten pertsonek gorputz egokia eta osasuntsua izan dezakete.
Emaitza onenak lortzeko, gosaldu baino hamar minutu lehenago bi edalontzi ur hotz edatea gomendatzen da.
Horrez gain, pepino entsalada plater bat jatea gomendatzen da arrautza batekin gosaria osatzeko.
Gainera, egunean zehar nahikoa ur edan behar duzu hidratazioa mantentzeko eta dietaren emaitzak hobetzeko.
Pepinoa eta ura soilik duten dieta eraginkorra da epe laburreko pisua galtzeko.
7-14 egunez aplika daiteke eguneko kilogramo bat gutxi gorabehera.
Hala ere, aipatu behar dugu dieta hau epe motzekoa dela eta ez dela denbora luzez erabili behar, gorputzerako ezinbesteko mantenugaien falta ekar dezakeelako.
Dieta azkarrak albo-ondorioak al ditu osasunean?
Jende askok pisua galtzeko modu azkar eta eraginkor baten bila ibili da, eta dieta asko eskuragarri dauden arren, dieta azkarra ospetsuenetakotzat hartzen da.
Hala ere, dieta azkarrak albo-ondorioak al ditu osasunean? Jakin dezagun.
Bigarren mailako efektu arin batzuk, hala nola goragalea, idorreria eta beherakoa, dieta azkarra hasi ondoren agertzen dira.
Denborarekin, efektu horiek gutxitu egin daitezke.
Hala ere, albo-ondorio larriak kasu bakanetan gertatzen dira batzuetan.
Pisua galtzeko erabiltzen diren sendagai batzuek, adibidez, antidepresiboek, pisua irabaztea eragin dezaketen arren, botika horiek erabiltzeak gosea kontrolatzen lagun dezake, baina elikadura-ohitura eta jarduera fisikoa aldatzea ere eskatzen du.
Kaloria gutxi batzuk jateak pisu galera azkarrak zure gorputzaren metabolismoa moteldu dezake.
Jakina da dieta azkarrak albo-ondorio eta arrisku ezberdinak sor ditzakeela.
Pisua galtzeko botiken albo-ondorio horien artean biriketako hipertentsioa eta bihotz-balbulen gaixotasuna daude.
Atkins dietaren aldeko batzuek diotenez, karbohidratoen kontsumoa programan goizegi murrizteak bigarren mailako efektuak ekar ditzakeela, hala nola, arnas txarra, buruko mina eta idorreria.
Gainera, ikerketa askok erakusten dute gorputza toxinak kentzera bideratutako dietak ez direla eraginkorrak.
Badira emaitzek omega-3 kontsumo baxua depresioa izateko probabilitate handiagoarekin lotu daitekeela adierazten duten emaitzak.
Dieta egin ondoren pisu ideala mantentzeko aholku orokorrak
Jende askok ahalegin handiak egiten ditu dietaren bidez pisua galtzeko, baina zailagoa da dieta amaitu ondoren pisu idealari eustea.
Hori lortzeko, Yusra-k pisua behar bezala mantentzen laguntzen duten urrats erraz eta pentsakor batzuk jarraitzea gomendatzen du.
Yusrak azaldu duenez, eman beharreko lehen urratsa otordu txikiak jatea da, horrek gorputza janari kopuru onargarrira ohitzen laguntzen baitu.
Garrantzitsua da Yusrak motibatuta eta kontzentratuta mantentzen laguntzen duten helburuen zerrenda prestatzea, datozen gertakari batekin edo bere osasun orokorrarekin zerikusia dutenak.
Gainera, pisua egonkortzeko tratamendu metodo eraginkorrenak honako hauek dira:
- Berriro ebaluatu gorputzaren kaloria-beharrak.
- Jan proteina gehiago.
- Jan zuntz gehiago.
- Ur gehiago edan.
- Hartu probiotikoak.
- Jarraitu aldizkako barau-sistemetako bat.
- Kirol sistema aldatzea.
- Handitu mugimendu-abiadura egunean zehar.
Gainera, Yusra-ri gomendatzen zaio otordu nagusiak eta azpi-otorduak aldizka jateko konpromisoa hartzea, datozen egunetarako egonkortasuna ematen baitu eta pisu idealari eusten diolako.
Galdu ondoren pisua ez irabazteko, Yusra-ri gomendatzen zaio zenbait aholku jarraitzea, besteak beste, otordu osasuntsu eta orekatuak jatea, ariketa fisikoa erregularki egitea, janari azkarra eta gantz eta azukre ugari dituzten elikagaiak saihestea, lo ona eta egokia mantentzea eta estresa eta estresa saihestea. antsietatea.
Galdu ondoren pisua irabazteko arrazoiei dagokienez, faktore hauek izan ditzakete, besteak beste, kaloria handiko elikagaien kontsumoa erlaxatzea, dieta egin ondoren jarduera fisikoa murriztea eta elikadura oreka egokia ez betetzea.
Oro har, dieta egin ondoren pisu ideala mantentzeak otordu txikiak jateko konpromisoa eskatzen du, elikagaietan osagai osasuntsuak edukitzea, ariketa fisikoa egitea eta gorputzerako kaltegarriak diren elikagaietatik urrun egotea.
Oheratu aurretik jateak pisua galtzen laguntzen al du?
Oheratu aurretik jaten direnean pisua galtzeko eta gantzak erretzeko onuragarriak izan daitezkeen elikagai batzuk daude.
Jakina da oheratu aurretik fenugreek edaria edateak dieta egiten duzun bitartean gorputzaren osasunean eragin positiboak dituela, pisua galtzen eta gantzak erretzen laguntzen duelako.
Fenugreek metabolismoa suspertzeko eta digestioa bizkortzeko duen gaitasunagatik da ezaguna, eta horrek gantzak modu eraginkorrean erretzen laguntzen du.
Azpimarratzekoa da ez dela gomendagarria aldi berean oheratu aurretik jatea, baizik eta zuntzez aberatsa den otordu txiki bat egitea gomendatzen dela oheratu aurretik gosearen sentsazioa kentzeko.
Hau da, oheratu aurretik jatea pisua irabazteko eta gantzak erretzeko zailtasunaren arrazoietako bat delako.
Gainera, oheratu aurretik jogurt gaingabetua jatea gomendatzen da, proteina ugari duelako eta azukre gutxi duelako.
Osagai horiei esker, jogurta oheratu aurretik otordu bikaina da pisua galtzen saiatzen direnentzat, lo egiten ari den bitartean beteta sentitzen eta gantz erretzen laguntzen baitu.
Edariei dagokienez, oheratu aurretik mahats-zukua edateak kaloriak erretzen laguntzen duela uste da, "resveratrol" izeneko konposatu kimiko bat baitauka, eta horrek gantz zuri kaltegarriak erreago dauden gantz marroi bihurtzeko balio du.
Hala ere, jakin behar duzu janariak oheratu aurretik jatea ez dela gantz erretzea eta pisua galtzea eragiten duen faktore bakarra.
Garrantzitsua da, halaber, zure bizimodua eta ariketa fisikoa erregularki egokitzea, egunean zehar otordu osasuntsuak jateaz gain.
